5.11世界防治肥胖日｜警惕！肥胖是结直肠癌的明确危险因素
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作者:市场部
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发布时间: 2026-05-18
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世界肥胖联盟(World Obesity Federation, WOF)预测
到2035年，预计世界上一半的人口——
约40亿人将患有超重或肥胖。
防治肥胖日是一个旨在呼吁全球关注肥胖问题、倡导科学减重的健康宣传日。世界卫生组织将每年的5月11日确定为“世界防治肥胖日”。
目前已有近30亿人，包括超过4亿学龄儿童，正在承受超重或肥胖的问题——预计到2035 年这一数字将增至40亿。
中国成人超重肥胖率已达57%，儿童青少年超重肥胖率约为30%，预计到2030年成人超重肥胖率将超过65.3%。肥胖是高血压、糖尿病、心脑血管疾病、多种癌症及心理健康问题的重要危险因素。
儿童肥胖正在以前所未有的速度上升，学龄儿童肥胖的患病率从1975年的4%上升到2022年的近20%，历史上首次，全球有更多儿童患有肥胖症而不是营养不良。
肥胖已被WHO认定为疾病。肥胖已成为全球性的健康问题，它给人们的身体和心理带来了诸多负担。肥胖不仅容易导致高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病，还会影响人们的外貌和自信心。
不仅要认识到肥胖本身就是一种疾病，还要考虑与肥胖相关的风险因素和其他疾病。肥胖与其他健康问题之间的联系往往被低估，尤其是心理健康。
肥胖是导致非传染性疾病的重大危险因素：
•心血管疾病（主要是心脏病和中风），心脏病也是2000-2019年全球首要死因
• 糖尿病
•肌肉骨骼类疾病（特别是骨关节炎——关节的一种高度致残退行性疾病）
•超重和肥胖与13种癌症的发生有关，如结直肠癌、食管癌、肾癌、子宫内膜癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、胆囊癌、卵巢癌、胰腺癌、脑膜瘤、甲状腺癌、多发性骨髓瘤等。
我们通常会使用BMI（体重指数）来计算自己的身体情况，BMI是目前国际通用的体重评价指标之一，计算公式为体重（kg）除以身高（m）的平方。
中国的BMI与世界卫生组织和亚洲标准有所不同，大家可以根据下面的表格，看看自己是否超重或肥胖。
国家癌症中心发布的《中国结直肠癌筛查与早诊早治指南（2020，北京）》中明确指出，肥胖是结直肠癌的危险因素之 一。
根据世界癌症研究基金会 （WCRF）和美国癌症研究所（AICR）于2018 年发布的报告，BMI每增加5kg/㎡，结直肠癌发病风险增加5%，腰围每增加10cm，结直肠癌发病风险增加 2%。
美国医学会杂志旗下JAMA Oncology上的一项新研究中，研究团队评估了终生超重/肥胖与结直肠癌风险的关系。该研究发现，超重/肥胖的时间越久，患结直肠癌的风险也就越大。
德国癌症研究中心发布的一项研究，证实了成年早期肥胖与早发性结直肠癌风险增加密切相关。20岁和30岁就肥胖的人群，患早发性结直肠癌的风险较正常人群高1.88-2.56倍。
多吃绿叶菜、黄瓜、番茄等低卡高纤维食材，饱腹感拉满；主食替换糙米、玉米、红薯等粗粮，告别精米白面；蛋白优先选择鸡蛋、鱼虾、鸡胸肉、豆制品，维持肌肉量、稳定代谢。戒掉含糖奶茶、碳酸饮料、油炸食品、宵夜，多喝水，每天饮水量保持1500-2000ml，促进身体代谢循环。
日常可选择快走、慢跑、跳绳、瑜伽、居家拉伸等运动，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。久坐一族每小时起身活动5分钟，拉伸肩颈、活动腰腹，避免脂肪堆积腰腹、下肢。
长期熬夜、睡眠不足，会直接导致代谢紊乱、食欲激素失衡，让人不自觉想吃高热量食物，脂肪更易堆积，形成“熬夜胖”。
尽量保证每晚23点前入睡，睡够7-8小时，
体重每天波动1-2kg都是正常现象，无需因为一次聚餐、体重小幅上涨而焦虑内耗、半途而废。体重管理是一场长期修行，不是短期冲刺。
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